Yoga Posadas Silvia Guadalupe Martinez: Posturas

Posturas:

Es la relación geométrica entre los principales referentes del cuerpo y un punto de apoyo en el suelo.

Las POSTURAS SE DIVIDEN EN:

Posturas totales
Posturas parciales

Posturas totales

Trabajan el cuerpo en su totalidad, hay 108 POSTURAS TOTALES -ASANAS-

Posturas parciales

Las posturas parciales estudian el cuerpo parte por parte (no son Asanas):
de brazos, piernas, manos, pies, tronco, cara y cuello. Trabajan lo energético.

Posturas de brazos

Los brazos son el vehículo del espíritu, lo trabajamos a nivel físico como energético. Ej: cuando los brazos apuntan al suelo es postura de vara o caña.
Se trabajan los codos, hombros y omóplatos.

Mástil:

Se extienden los brazos al techo 90°. Ejemplo: posturas de poder

Vara o caña:

Brazos hacia el suelo.

Bastón:

Ejemplos de posturas de bastón: Postura de gato (brazo en bastón hacia adelante); Arco (brazo en bastón hacia atrás); Triángulo (brazo en bastón hacia adelante).

Abeja:

Juntar las palmas hacia arriba o atrás o hacia adelante. Ejemplos: postura del árbol con brazos en abeja.

Vaca:

Dorso de las manos en la cintura.

Montaña:

Las manos se apoyan en el piso hacia adentro. Ejemplo: postura de mangosta.

Falsa Montaña:

No apoyamos las manos en el piso, se apoyan hacia adentro zona del fémur por arriba de las rodillas.

Egipcia:

Antebrazos en el piso. Ejemplos: Postura de liebre, caracol.

Falsa Egipcia:

Los brazos van pegados al tronco, no se apoyan.

Egipcia aérea:

Los brazos no se apoyan, manos hacia arriba.

Muleta:

Postura de cierre

Falsa Muleta:

Manos en las axilas

Palo torcido:

Es una postura de cierre, poner las manos al pecho y tratar de juntar los codos.

Loto:

Es una postura de cierre, brazos cruzados, manos y hombros a la misma altura

Falso Loto:

Los brazos se cruzan y las manos van hacia abajo

Cunita

Alambre:

Formar la postura como diamante, luego cruzar un codo por encima del otro.

90 grados:

Antebrazo y brazo a 90° y las rodillas van al piso, los hombros rotan.

Heroica:

Abrazarse o enroscando los brazos. Ejemplos: postura de águila

Diamante:

Se llevan las manos a los hombros, brazo flexionados. Ejemplos: cara cola.

DIAMANTE AÉREO

Posturas de tronco

Vara o Caña:

Tronco recto, ayuda a mejorar la postura, el eje corporal. Postura de Pie

Lomo de gato:

Ejemplos de posturas de gato: pinza, penitente y flexión hacia adelante. Trabaja la parte espiritual y flexibiliza el pecho y la espalda.

Tronco en pez:

Trabaja zona de somatización del espíritu. Postura de apertura de pecho y retroflexión parcial de la zona alta.

Lateral o mimbre:

Trabaja la columna vertebral, ayuda para tratar patología en columna. Ejemplo: escoliosis. Posturas: portón-triangulo.

Búho o Torsión:

Moviliza la columna hacia un lado y hacia el otro, le da flexibilidad a la columna. Ejemplo: Postura -La Hoja-

Para saber: en el yoga se busca la sanidad en la columna vertebral

Posturas de cara

Las posturas de cara ayudan para cambiar los egos, el ego es nuestra identidad, relacionada con nuestra posición, conocimiento, etc.

Cara de sama: cara de relajación, ayuda a la mente.

Cara de felicidad:
Sonrisa mas leve que la alegría

Cara de tristeza

Cara de alegría:
Sonrisa amplia

Cara de león:
Abrir la boca grande y sacar la lengua

Cara de mono:

Mirarse la nariz, se pone la lengua por debajo del labio superior

Cara de perro

Cara de dragón:
Morderse el labio superior, mandíbula hacia adelante

Cara de sapo:

Es una postura de cierre, hay que mirarse la nariz e inflar el cachete

Cara de ratón:
Tensionar los músculos faciales

Cara de pez:
Labios hacia adelante menos cerrada que la postura del conejo

Cara de envidia

Cara de pato

Cara de

compungido:

Hundir la boca hacia adentro

Cara de conejo

Cara de asombro

Posturas de Piernas

Se trabajan desde la cadera hasta los tobillos.

Somatiza el cuerpo y la mente.

Hay 20 posturas de piernas:

Egipcia:
Pierna 90°

Media falsa egipcia aérea:
Una pierna en el aire

Muleta

Falsa muleta

Montaña

Media montaña

Montaña aérea

Vaca:
Ejemplo: pez con pierna en vaca, estira ligamentos internos de la rodilla.

Cunita

90 grados

Heroica:
Es una postura de cierre. Ejemplo de postura: águila.

Loto:
Es una postura que se usa para meditar. Flexibiliza la cadera.

Medio loto

Medio Falso Loto

Alambre:
Desde diamante cruza una rodilla sobre la otra. Ejemplo de postura: León.

Mástil:
Piernas hacia el techo. Ejemplo de postura: paro de cabeza.

Diamante:
Cola al suelo, cuerpo erguido, empeines relajados.

Rana

Media Rana

Palo torcido

Medio Palo Torcido

Abeja:
Ejemplo de postura: abeja. Aumenta el estiramiento de los músculos externos y posteriores de las piernas, moviliza la columna hacia adelante